Bhataramedia.com – Tak bisa dipungkiri bahwa tidur merupakan salah satu elemen penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Memiliki waktu untuk tidur yang berkualitas ternyata berdampak besar pada tubuh. Selain membantu menjaga kesehatan, waktu tidur berkualitas juga mampu menurunkan berat badan dan mengontrol bentuk tubuh. Tetapi, ada beberapa orang yang kurang mendapatkan waktu tidur yang cukup agar tidur nyenyak di setiap malamnya. Untuk menyiasatinya, inilah beberapa cara agar bisa tidur nyenyak.

Melakukan Peregangan dan Relaksasi Sebelum Tidur

Langkah pertama agar bisa tidur nyenyak adalah dengan melakukan peregangan dan relaksasi sebentar sebelum tidur. Hal ini sangat berguna untuk membantu melepaskan kepenatan dan kelelahan di dalam tubuh. Selain itu, peregangan dan relaksasi bisa mengendurkan semua otot yang tenggang pada tubuh Anda. Lalu peregangan seperti apa yang tepat sebelum tidur? Sebaiknya Anda melakukan gerakan yoga yang ringan dan bermanfaat. Dalam melakukan gerakan yoga, pastikan bahwa Anda benar-benar melakukan gerakan itu sendiri.

Matikan Lampu

Cara agar bisa tidur nyenyak selanjutnya dengan memadamkan lampu di dalam kamar. Anda sudah terpapar sinar matahari dan terkena cahaya lebih dari 10 jam setiap harinya. Hal ini tentu saja membuat Anda merasa lelah dan bosan dengan semua itu. Ketika Anda ingin tidur, sebaiknya matikan lampu yang ada di dalam kamar. Selain untuk mengurangi paparan cahaya yang diterima setiap harinya, dengan mematikan lampu juga akan membuat perasaan jauh lebih tenang sehingga bisa tidur dengan nyenyak dan lelap. Selain itu, lampu yang masih menyala juga secara otomatis merangsang otak Anda untuk terus berpikir bahwa Anda harus bangun dan melakukan berbagai aktivitas lainnya.

Memaksimalkan Fungsi Kamar Tidur

Secara jelas dan nyata, kamar tidur adalah tempat yang tepat untuk tidur dan menghilangkan rasa lelah yang melanda. Selain itu, fungsi kamar tidur lainnya adalah sebagai tempat terbaik untuk berhubungan seksual. Memastikan bahwa kamar tidur hanya mempunyai dua fungsi yaitu sebagai tempat untuk tidur dan berhubungan seksual sangatlah tepat untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak. Tetapi, terkadang banyak orang yang menjadikan kamar tidur sebagai kamar multifungsi dengan berbagai aktivitas seperti bekerja, menonton siaran televisi dan belajar. Aktivitas-aktivitas tersebut tentu saja akan mengganggu waktu tidur berkualitas Anda.

Jangan Letakan Barang Elektronik Apapun

Menjauhkan barang elektronik apapun dari tempat tidur adalah cara agar bisa tidur nyenyak. Ada berbagai kemungkinan mengapa barang elektronik bisa mengganggu waktu tidur Anda. Apabila Anda meletakkan ponsel di tempat tidur, maka Anda tak akan tenang untuk tidur karena ingin memegang ponsel sekedar mengecek sms yang masuk. Selain itu, Anda juga akan tergganggu dengan suaranya apabila meletakkan barang elektronik di kamar tidur seperti televisi, radio ataupun ponsel. Jadi, untuk meningkatkan waktu tidur berkualitas, sebaiknya lupakan barang-barang elektronik tersebut.

Membuat Kamar Menjadi Tenang dan Dingin

Suasana dan situasi kamar tidur yang menyenangkan dan menenangkan akan membuat tidur Anda semakin lelap dan nyenyak. Caranya adalah dengan mengatur suhu di kamar tidur. Aturlah suhu kamar sampai mendapatkan suhu ideal untuk membuat Anda tidur nyenyak. Biarkan kamar tidur terasa agak dingin karena bisa membuat lebih lelap saat tidur.

Hindari Aktivitas Berat Sebelum Tidur

Menghindari melakukan berbagai aktivitas berat sebelum tidur merupakan cara agar bisa tidur nyenyak. Aktivitas berat tersebut meliputi berolahraga dengan intensitas tinggi dan mandi dengan air panas. Kedua hal tersebut sebisa mungkin dihindari karena akan mengganggu tidur Anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here