Bhataramedia.com – Apakah Anda ingin diet dengan berolahraga? Ini merupakan cara bagus untuk mendapatkan berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh. Tetapi, olahraga akan menjadi sia-sia dan tak berguna tanpa dibarengi dengan strategi tepat. Kenapa? Terkadang setelah melakukan olahraga, Anda akan merasa lapar sehingga segera makan dengan porsi yang banyak. Hal ini amat tidak baik untuk kesehatan dan program diet Anda. Rasa lapar setelah olahraga sering melanda siapapun. Rasa lapar itu muncul karena terbakarnya kalori dan energi yang membuat tubuh kelelahan. Inilah trik mudah untuk menyiasati rasa lapar setelah berolahraga dengan bijak dan tepat.

Melakukan Olahraga Ringan

Agar Anda tak merasa terlalu lapar setelah olahraga, sebaiknya pilihlah olahraga ringan saja. Kenapa? Olahraga berat ternyata bisa memicu rasa lapar yang sangat luar biasa. Rasa lapar itu cenderung susah untuk dikendalikan dan ujung-ujungnya Anda akan makan banyak. Hal ini dibuktikan dengan penelitian dari University of Ottawa. Apabila seseorang melakukan olahraga berat atau dengan intensitas tinggi, maka mereka akan menghabiskan kalori yang jumlahnya hampir sama dengan jumlah kalori yang dibakar saat mereka berolahraga berat. Tetapi, bagi orang yang melakukan olahraga ringan dengan jalan santai, maka nafsu makan akan lebih bisa diatasi walaupun Anda terpaksa harus makan setelah berolahraga.

Biasakan Minum Air Putih Setelah Olahraga

Ada banyak orang yang sering menganggap bahwa rasa haus adalah sebagai rasa lapar. Dengan anggapan yang salah, maka mereka cenderung lebih memilih makan untuk mengatasi rasa haus. Padahal langkah tersebut salah. Setelah berolahraga biasakan minum air putih. Hal ini berguna untuk mengatasi rasa lapar setelah olahraga. Minumlah air putih beberapa gelas terlebih dahulu dan berikan jeda waktu kira-kira 15 menit sebelum memutuskan apakah Anda memang lapar dan butuh untuk makan berat atau tidak. Jangan anggap sepele fungsi air putih karena air putih bisa mengurangi konsumsi kalori sebanyak 200 kalori. Minumlah air putih minimal 7 gelas sehari agar tubuh sehat dan terhindar rasa lapar setelah berolahraga.

Tunggulah Setelah 30 Menit Sebelum Makan

Apabila rasa lapar mendera setelah berolahraga, sebaiknya menunggu itu lebih baik. Setelah berolahraga, Anda jangan langsung makan berat. Biasakan untuk menunggu kira-kira 30 menit sebelum makan besar. Apakah ini berguna bagi kesehatan? Tentu saja iya. Ada sebuah penelitian yang menyatakan bahwa menunggu dalam rentang waktu 15-30 menit setelah berolahraga sangat baik. Hal ini mengakibatkan orang cenderung mengkonsumsi makanan berat dengan jumlah kalori yang lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar saat berolahraga. Ketika Anda menunggu, pastikan rentan waktunya pas karena kalau terlalu lama malah akan terjadi sebaliknya. Anda malah akan makan kalori dalam jumlah lebih banyak.

Pilihlah Makanan Yang Sehat

Jika Anda terpaksa makan setelah berolahraga, pilihlah makanan yang sehat sebagai pilihan terbaik. Rasa lapar setelah olahraga terkadang tak bisa dikontrol dengan baik oleh banyak orang sehingga malah akan berakibat buruk bagi kesehatan. Makanan sehat adalah pilihan alternatif terbaik saat perut Anda sudah tak bisa diajak kompromi. Salah satu jenis makanan sehat adalah mengkonsumsi makanan rendah lemak. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan terbaik untuk makanan berat setelah lelah berolahraga. Anda juga bisa makan 6 ons yoghurt yang bebas lemak dengan kombinasi 1 ons buah stroberi. Kombinasi yang hebat dan sehat dari kedua jenis makanan ini. Terlebih lagi, makanan itu juga lebih mudah dicerna dan diolah oleh tubuh setelah berolahraga. Dengan menerapkan strategi dan trik tepat, niscaya kesehatan Anda akan tetap terjaga dari rasa lapar setelah berolahraga.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here