Bhataramedia.com – Sebagai seorang ibu yang baru saja melahirkan, menyusui adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan. Bagi bayi yang baru lahir ke dunia, air susu ibu (ASI) adalah makanan utama yang paling dibutuhkan. Untuk mendapatkan susu yang bergizi, seorang ibu perlu memakan makanan yang bergizi pula. Ada beberapa makanan yang dapat membantu kelancaran keluarnya ASI dari susu ibu dan tentunya mempunyai nilai gizi yang tinggi. Seperti yang dilansir boldsky.com, makanan tersebut antara lain sebagai berikut:

Oatmeal

Oatmeal mempunyai kandungan gizi yang tinggi dan dapat membantu menormalkan tekanan darah sehingga para ibu selalu merasa rileks. Perasaan rileks baik untuk para ibu yang menyusui karena stres dapat mempengaruhi kelancaran dan rasa ASI. Selain itu, oatmeal juga dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan produksi hormon oksitosin yang sangat berguna dalam melancarkan ASI.

Sayuran

Sayuran seperti bayam dan wortel sangat baik bagi kelancaran ASI Anda. Bayam mengandung banyak vitamin A, vitamin K, dan folat yang sangat diperlukan oleh ibu menyusui. Bayam juga berfungsi untuk memperbaiki jaringan payudara karena mengandung fitoestrogen yang tinggi. Fitoestrogen juga sangat membantu dalam melancarkan produksi ASI.

Selain bayam, sayuran yang banyak mengandung fitoestrogen adalah wortel. Selain penting untuk kelancaran produksi ASI, wortel juga dapat menjaga energi seorang ibu saat menyusui karena wortel banyak mengandung betakaroten dan vitamin A.

Pepaya

Pepaya juga merupakan salah satu makanan yang baik bagi ibu menyusui. Hal ini karena pepaya mengandung salah satu senyawa yang memberikan perasaan rileks bagi para ibu. Selain itu pepaya juga mengandung enzim dan fitokimia yang berfungsi dalam melancarkan produksi ASI dan memperbaiki jaringan payudara.

Beras merah

Beras merah dapat membantu tubuh dalam meningkatkan hormon prolaktin yang merupakan hormon yang sangat penting untuk produksi ASI. Karbohidrat yang dikandung beras merah juga berfungsi dalam meningkatkan energi bagi ibu-ibu yang menyusui.

Asparagus

Asparagus memiliki kandungan gizi yang sangat tinggi dan penting bagi ibu menyusui. Zat gizi yang terkandung dalam asparagus di antaranya vitamin A, C, K, dan asam folat yang sangat berguna dalam mempertahankan pasokan susu dalam payudara ibu menyusui. Selain itu asparagus juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan asam amino esensial yang berfungsi dalam melancarkan produksi ASI.

Ikan salmon

Ikan salmon sangat berguna dalam memicu produksi ASI bagi ibu-ibu menyusui karena ikan salmon mengandung banyak omega 3 dan asam lemak. Pada umumnya ikan memang sangat baik bagi ibu menyusui, terlebih ikan salmon. Selain memicu produksi ASI, ikan salmon juga bisa memperbaiki kualitas air susu yang Anda keluarkan sehingga bayi Anda akan mendapatkan nutrisi yang cukup dari susu Anda.

Aprikot

Selain buah pepaya, aprikot juga baik untuk ibu menyusui. Buah ini memiliki kandungan kalsium, vitamin, dan serat yang tinggi. Kalsium yang dikandung buah aprikot ini berguna untuk membantu produksi air susu bagi ibu menyusui. Selain itu, dengan mengkonsumsi aprikot, produksi hormon prolaktin juga meningkat karena aprikot mengandung senyawa trytophan. Hormon prolaktin sendiri sangat berguna dalam melancarkan produksi ASI.

Air putih

Karena menyusui dapat membuat cairan dalam tubuh Anda cepat terkuras, maka Anda harus memastikan kebutuhan air putih yang Anda konsumsi tercukupi. Air putih sangat penting bagi ibu menyusui untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here