Bhataramedia.com – Studi baru menunjukkan bahwa terlibat di dalam kegiatan intensitas rendah seperti berdiri, kemungkinan tidak cukup untuk mengimbangi bahaya kesehatan duduk untuk jangka waktu yang lama. Menambahkan dua menit berjalan setiap jam untuk rutinitas Anda kemungkinan akan mengatasi masalah ini. Temuan ini dipublikasikan di Clinical Journal of the American Society of Nephrology (CJASN).

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama setiap hari menyebabkan peningkatan risiko kematian dini, penyakit jantung, diabetes dan kondisi kesehatan lainnya. Menimbang bahwa 80 persen orang Amerika gagal memenuhi jumlah waktu olahraga yang telah disarankan (2,5 jam aktivitas sedang setiap minggu), tampaknya tidak realistis untuk mengharapkan bahwa orang akan mengganti waktu duduk dengan olahraga lebih.

Dengan pemikiran tersebut, para ilmuwan di University of Utah School of Medicine meneliti manfaat kesehatan dari tujuan yang lebih terjangkau, yaitu mengganti waktu duduk dengan kegiatan ringan untuk jangka waktu yang singkat. Mereka menggunakan data pengamatan dari National Health dan Nutrition Examination Survey (NHANES) untuk memeriksa apakah jangka waktu yang lebih lama dari kegiatan intensitas rendah (misalnya berdiri) dan kegiatan yang melibatkan intensitas cahaya (misalnya berjalan santai, berkebun ringan, bersih-bersih) dapat memperpanjang masa hidup orang-orang yang menetap selama lebih dari setengah dari jam aktif mereka.

Mereka menemukan bahwa tidak ada manfaat dengan mengurangi waktu duduk sebesar dua menit setiap jamnya. Para peneliti justru menyarankan untuk menambahkan dua menit kegiatan intensitas rendah. Selain itu, mengganti waktu duduk dengan kegiatan yang melibatkan intensitas cahaya selama dua menit setiap jamnya, dikaitkan dengan risiko kematian 33 persen lebih rendah.

“Hasil studi ini menarik karena fokus nasional saat ini adalah pada aktivitas sedang atau kuat. Melihat aktivitas ringan memiliki asosiasi dengan kematian yang lebih rendah adalah hal yang menarik,” kata penulis utama, Srinivasan Beddhu, M.D., professor of internal medicine.

Beddhu menjelaskan bahwa energi dibutuhkan untuk berolahraga, berjalan-jalan dan kegiatan ringan lainnya. Bahkan jalan-jalan jarak pendek dapat memberikan banyak manfaat ketika diulang berkali-kali selama seminggu. Dengan asumsi kita terjaga selama 16 jam setiap hari, dua menit berjalan setiap jam mengeluarkan lebih 400 kkal setiap minggu. Angka itu mendekati 600 kkal yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan mingguan dari latihan intensitas sedang yang direkomendasikan.

“Berdasarkan hasil ini kami akan merekomendasikan menambahkan dua menit berjalan setiap jamnya di dalam kombinasi dengan aktivitas normal, yang harus mencakup 2,5 jam olahraga intensitas setiap minggu,” kata Beddhu, seperti dilansir University of Utah Health Sciences (30/04/2015).

Olahraga intensitas sedang memperkuat jantung, otot, tulang dan memberikan manfaat kesehatan yang tidak dapat diberikan kegiatan intensitas rendah dan kegiatan yang melibatkan cahaya.

Studi ini meneliti 3.243 peserta NHANES yang mengenakan accelerometers, yang secara obyektif mengukur intensitas kegiatan mereka. Peserta diikuti selama tiga tahun setelah data dikumpulkan dan ada 137 kematian selama periode ini.

“Olahraga memiliki manfaat yang luar biasa, tetapi kenyataannya adalah bahwa jumlah waktu untuk melakukan olahraga intensitas tinggi sangat terbatas. Studi kami menunjukkan bahwa perubahan kecil dapat memiliki dampak besar,” kata penulis senior Tom Greene, Ph.D., direktur Study Design and Biostatistics Center di Center for Clinical and Translational Science.

Beddhu menambahkan bahwa percobaan besar dan acak akan diperlukan untuk secara definitif menjawab apakah mengganti waktu duduk dengan aktivitas ringan dapat mengarah ke kesehatan yang lebih baik.

Referensi : 

Srinivasan Beddhu, Guo Wei, Robin L. Marcus, Michel Chonchol, Tom Greene. Light-Intensity Physical Activities and Mortality in the United States General Population and CKD Subpopulation. CJASN, April 30, 2015 DOI: 10.2215/%u200BCJN.08410814.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here